Keha • Hing • Vaim – Sinu sisemine tasakaal ja harmoonia
Meie olemus otsib igal hetkel loomulikku tasakaalu. Meie ülesanne on õppida märkama ja eemaldama kõike seda, mis viib meie keha, närvisüsteemi ja meele nende loomulikust tasakaalust välja. Kui vabastame kehasse kogunenud pinged, rahustame närvisüsteemi ja õpime oma meelt teadlikult juhtima, saab kogu meie olemus hakata taas toimima ühe tervikliku süsteemina.
Trinity Meetod ühendab kehatöö, närvisüsteemi tasakaalustamise, emotsionaalse tervenemise ja teadliku töö meelega. Tegemist on üheksa kuud kestva sügava ja tervikliku teekonnaga, mille jooksul liigume sammhaaval läbi kolme omavahel lahutamatult seotud tasandi: keha, hinge ja vaimu.
Esimesed kolm kuud keskendume kehale, järgmised kolm kuud hingele ehk närvisüsteemile, tunnetele ja emotsioonidele ning viimased kolm kuud vaimule ehk meelele.
Kursus on loodud nii neile, kes soovivad läbida selle teekonna iseenda jaoks, kui ka terapeutidele, nõustajatele, kehatöö tegijatele, joogaõpetajatele, massööridele, coach’idele ja teistele inimestega töötavatele spetsialistidele, kes soovivad Trinity Meetodi põhimõtteid ning praktikaid kasutada oma klientide toetamisel.
Miks keha, hing ja vaim?
Keha, närvisüsteemi ja meelt ei saa tegelikult üksteisest eraldada. Keha ei saa olla kerguses avaneda, kui närvisüsteem on pidevas võitle& põgene või tardumise seisundis. Närvisüsteem ei saa samuti rahuneda, kui meie meel toodab lakkamatult hirmu, sundmõtteid ja pinget. Meelt on omakorda keeruline vaigistada, kui keha on väsinud, valudes, jäik või pidevalt erinevate stimulantide ja sõltuvuste kaudu üle koormatud.
Trinity Meetod ei käsitle keha, närvisüsteemi ja meelt eraldiseisvate osadena, vaid ühe tervikuna, milles iga osa mõjutab kõiki teisi.
Kui keha vabaneb pingetest ja muutub tugevamaks, närvisüsteem rahulikumaks ning meel selgemaks, vabaneb suur osa meie energiast, mis siiani on olnud seotud ellujäämise, sisemise võitluse ja pingega. Selle vabaneva energiaga saad sa hakata toetama oma tervenemist, loomingut, suhteid ja tööd.
Kellele see kursus sobib?
- taastada ühendus oma keha, tunnete ja sisemise maailmaga;
- vabastada kehasse kogunenud pingeid ning parandada painduvust, liikuvust ja rühti;
- toetada keha loomulikku taastumist, und, energiat ja elujõudu;
- tasakaalustada ja tugevdada närvisüsteemi;
- vähendada ärevust, hirmu, sisemist rahutust, sundmõtteid ja ülemõtlemist;
- õppida toime tulema paanikahoogude, ülekoormuse ja emotsionaalse valuga;
- õppida oma emotsioone märkama, tundma ja väljendama;
- muuta piiravaid uskumusi ja alateadlikke mustreid;
- parandada keskendumisvõimet, kohalolu, sisemist rahu ja enesejuhtimist;
- vähendada telefoni, sotsiaalmeedia, sarjade, suhkru või teiste stimulantide mõju ning vabaneda sõltuvuslikest harjumustest;
- taastada tasakaalus ja avatud seksuaalsus;
- luua terviklikum ühendus keha, hinge ja vaimu vahel;
- õppida meetodeid, mida kasutada ka oma klientide toetamisel.
Kursuse ülesehitus
Trinity Meetodi kursus kestab üheksa kuud ja koosneb üheksast kahepäevasest moodulist.
Kursus jaguneb kolmeks suuremaks osaks:
- 1.–3. kuu: Keha
- 4.–6. kuu: Hing ehk närvisüsteem, tunded ja emotsioonid
- 7.–9. kuu: Vaim ehk meel
Iga moodul sisaldab nii teoreetilisi teadmisi kui ka praktilisi harjutusi, kehatööd, hingamispraktikaid, meditatsiooni, kohalolupraktikaid, enesevaatlust ja iseseisvat tööd moodulite vahel.
1.–3. kuu: Keha
Keha avamine, puhastamine ja tugevdamine (esimesed 3 kuud)
Keha on kogu olemuse alus – sinna kogunevad pinged, allasurutud emotsioonid, traumad ja eluviisi koormus. Kui keha on jäik või kurnatud, kulub energia vaid toimetulekule.
Me ei sunni ega võitle kehaga, vaid loome tingimused, et see saaks taastada loomuliku tasakaalu, liikuvuse ja elujõu.
Teemad:
- kehatunnetuse taastamine ja avamine
- lihas- ja fastsiapingete vabastamine
- painduvus, rüht, jõud ja vastupidavus
- teadlik liikumine, jooga ja kehatöö
- vere- ja lümfiringe, organite töö, seedimine ja ainevahetus
- immuunsüsteem, hormoonid, uni ja elurütm
- toitumise põhialused, vedelikutasakaal, stimulantide vähendamine
- emotsionaalse söömise ja sõltuvuste mõistmine
- seksuaalsuse ja seksuaalenergia avamine
- kehahäbi, puudutuse, naudingu ja piiride taastamine
Eesmärk: keha, mis pole enam väsinud ega ellujäämisrežiimis, vaid tugev, paindlik, avatud ja elujõuline – keha, mis kannab ja toetab sind.
4.–6. kuu: Hing ehk närvisüsteem, tunded ja emotsioonid
Hing ja närvisüsteem (järgmised 3 kuud)
Närvisüsteem määrab, kuidas tajume ennast, teisi ja maailma – kas oleme rahulikud ja kohal või pidevas pinges ja valvelolekus. Pikaajaline stress, trauma või ebaturvalisus võib jätta närvisüsteemi „oht on ikka kohal“ seisundisse.
See võib väljenduda ärevuse, paanikahoogude, kroonilise väsimuse, uneprobleemide, ülitundlikkuse, tuimuse, tardumise, kontrollivajaduse või võimetusena lõdvestuda.
Teemad:
- närvisüsteemi tasakaalustamine ja paindlikkuse suurendamine
- sisemise turvatunde ja taastumisvõime toetamine
- ärevuse, hirmu ja ülekoormuse maandamine
- võitle-põgene-tardu ja meeldimisreaktsioonide teadvustamine
- hingamispraktikad ja eneseregulatsioon
- emotsioonide turvaline kogemine ja väljendamine (viha, kurbus, häbi jm)
- kaitsemustrite, päästikute ja automaatsete reaktsioonide märkamine
- tervete piiride ja turvalisuse taastamine suhetes
- kroonilise stressi mõju kehale, immuunsüsteemile ja taastumisele
Kursus ei asenda meditsiinilist diagnostikat ega ravi.
Eesmärk: paindlik ja tugev närvisüsteem, mis suudab tundeid kogeda ilma, et need võtaksid üle kogu keha ja elu – võime liikuda aktiivsuse ja puhkuse, avatuse ja tervete piiride vahel.
7.–9. kuu: Vaim ehk meel
Vaim ja meel (viimased 3 kuud)
Mõtted, uskumused ja automaatsed programmid kujundavad, kuidas tajume ennast, võimalusi ja elu. Ülekoormatud meel võib tuua sundmõtteid, ülemõtlemist, hajevil tähelepanu, hirmustsenaariume ja pidevat stimulatsioonivajadust – ning hakata meid juhtima vanade hirmude ja piiravate mustrite kaudu.
Teemad:
- sundmõtete ja korduvate mustrite märkamine
- mõtete vaatlemine, sisemine vaikus ja teadlik kohalolu
- tähelepanu juhtimine, keskendumisvõime ja eneseregulatsioon
- hirmupõhise mõtlemise ja aju ohurežiimi rahustamine
- alateadlike uskumuste, lapsepõlveprogrammide ja enesesabotaaži teadvustamine
- piiravate uskumuste muutmine ja paindlikuma mõtlemise arendamine
- meditatsioon, visualiseerimine ja loovuse taastamine
- une, ekraanide, valguse ja ööpäevarütmi toetamine
- dopamiinisüsteemi mõistmine ning telefoni-, sotsiaalmeedia- ja stimulatsioonisõltuvuse vähendamine
- sügava keskendumise ja rahulolu leidmine aeglastes tegevustes
ATH, sundmõtted ja nägemisprobleemid võivad vajada professionaalset tuge. Kursus ei asenda diagnostikat ega ravi.
Eesmärk: selge, avatud ja teadlikult juhitav meel, mis ei allu enam automaatselt hirmule, vanadele programmidele ega pidevale stimulatsioonile.
Läbi kursus iseenda jaoks
Sa ei pea olema terapeut ega omama varasemat kogemust, et Trinity Meetodi kursusel osaleda.
Võid tulla kursusele selleks, et taastada oma keha, närvisüsteemi ja meele tasakaal ning läbida üheksa kuu jooksul sügav isiklik arenguteekond.
Kursus aitab sul:
- mõista paremini oma keha ja selle vajadusi;
- vabastada kehasse kogunenud pingeid;
- taastada oma energiat ja elujõudu;
- õppida ennast rahustama ja toetama;
- taastada ühendus oma tunnete ja sisemise maailmaga;
- õppida oma emotsioone turvaliselt kogema;
- märgata mustreid, mis hoiavad sind minevikus;
- muuta piiravaid uskumusi;
- vähendada sundmõtteid ja sisemist müra;
- taastada keskendumisvõimet;
- luua tervislikumaid igapäevaseid harjumusi;
- vähendada sõltuvuslikku käitumist;
- liikuda pidevast ellujäämisest sisemise tasakaalu poole;
- taastada kohalolu, selgus ja elurõõm.
Trinity Meetod terapeutidele
Kursus sobib ka terapeutidele, nõustajatele, kehatöö tegijatele, massööridele, joogaõpetajatele, coach’idele ja teistele inimestega töötavatele spetsialistidele.
Kursuse jooksul saad tervikliku arusaama sellest, kuidas keha, närvisüsteem, tunded, mõtted, uskumused ja igapäevased harjumused omavahel seotud on.
Õpid praktikaid ja lähenemisviise, mida saad oma väljaõppe ning pädevuse piires kasutada klientide toetamisel.
Terapeudina saad kursuselt:
- tervikliku keha-hinge-vaimu käsitluse;
- kehateadlikkust toetavad praktikad;
- keha avamise ja pingete vabastamise tööriistad;
- närvisüsteemi reguleerimise põhimõtted;
- hingamis- ja kohalolupraktikad;
- emotsioonidega töötamise tööriistad;
- teadmised trauma- ja kaitsemustritest;
- tööriistad turvatunde loomiseks;
- uskumuste ja sisemiste programmidega töötamise alused;
- keskendumist ja meelerahu toetavad praktikad;
- dopamiinisõltuvuse mõistmise;
- tervikliku süsteemi, mille kaudu toetada klienti mitmel omavahel seotud tasandil.
Kursus ei anna osalejale õigust diagnoosida haigusi ega asendada arsti, psühholoogi või psühhiaatri tööd. Iga spetsialist kasutab õpitud meetodeid oma väljaõppe, pädevuse ja kutse-eetika piires.
Koolituse kuupäevad 2026–2027
Keha
- 29.–30. august 2026
- 26.–27. september 2026
- 24.–25. oktoober 2026
Hing ehk närvisüsteem, tundedja emotsioonid
- 21.–22. november 2026
- 23.–24. jaanuar 2027
- 20.–21. veebruar 2027
Vaim ehk meel
- 20.–21. märts 2027
- 17.–18. aprill 2027
- 29.–30. mai 2027
Vali endale sobiv hind ja osale kursusel
Trinity Meetodi kursuse hind sõltub registreerimise ajast. Mida varem oma osalemise kinnitad, seda soodsam on kogu üheksakuulise kursuse hind.
Igakuine tasumine
-
Kursuse eest on võimalik tasuda ka ühe mooduli kaupa.
-
Kogu kursuse maksumus 2700 €
Kõik eeltoodud hinnad sisaldavad üheksat kahepäevast koolitusmoodulit.
Paindlikud makselahendused
E-poes saad tutvuda erinevate makselahendustega, mille kaudu on võimalik jagada kursuse hind väiksemateks osamakseteks.
Vastavalt valitud makseteenuse pakkuja tingimustele on võimalik:
- tasuda kursuse eest näiteks kolmes osas;
- valida pikema perioodiga maksegraafik;
- kujundada endale sobiva suurusega kuumaksed;
- alustada kursust ilma kogu summa korraga tasumata.
Maksegraafiku kasutamisel sõlmitakse maksekokkulepe valitud makselahenduse pakkujaga. Täpsed tingimused, võimalikud intressid ja muud kulud sõltuvad konkreetsest teenusepakkujast.
Sinu koht kursusel kinnitatakse pärast kursuse eest tasumist, esimese osamakse tegemist või makselahenduse lepingu kinnitamist.
Varajase registreerija hind kehtib juhul, kui registreerimine ja vastav makse või maksekokkulepe on vormistatud hiljemalt vastava hinnaperioodi viimasel kuupäeval.
Praktiline info
- Kursuse kestus: 9 kuud
- Moodulite arv: 9
- Ühe mooduli pikkus: 2 päeva
- Koolituse kuupäevad: august 2026 kuni mai 2027
- Toimumiskoht: selgumisel, Tallinas, Pärnu mnt. 102
- Koolituse keel: eesti keel
- Koolitaja: Katrin Lucas
- Iga mooduli juurde loeme läbi ühe vastavat mooduli teooriaid toetava raamatu
Mida kursus sisaldab?
- üheksa kahepäevast kontaktõppe moodulit;
- teoreetilisi teadmisi keha, närvisüsteemi ja meele toimimisest;
- praktilisi keha- ja liikumisharjutusi;
- jooga- ja venitusharjutusi;
- hingamispraktikaid;
- närvisüsteemi tasakaalustavaid praktikaid;
- emotsioonidega töötamise harjutusi;
- juhendatud meditatsioone;
- kohalolu- ja keskendumispraktikaid;
- iseseisvaid harjutusi moodulite vahel;
- õppematerjale;
- grupiprotsessi ja kogemuste jagamist;
- terapeutiliste tööriistade õpet;
- tunnistust kursuse läbimise kohta.